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居家减肥,瑜伽让你瘦

发布时间: 2020-12-17 14:33

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冬天这么冷,是不是不想去健身房?相信这几天你一定也囤积了不少脂肪,不妨趁着有时间,跟着一起练练瑜伽,试试下面的减肥瑜伽动作,足不出户也能轻松享瘦。

坐姿扭转式瑜伽功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。

腰背减肥方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

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