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春节怕长肉?学会5个饮食规则,轻松减肥不挨饿

发布时间: 2021-02-06 16:09

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这里有新年饮食5个原则,助你快速减肥。还等什么?快点行动吧!

原则一:每日四色蔬果

Out:每日摄取大量蔬菜水果。

In:1日9份不同色的蔬果。

——每天2杯水果、1/2杯蔬菜,即9份蔬果(一份为之1/2杯)

——而所选的蔬果应该多元化及颜色多,最好有齐红色(如番茄)、橙色(如橙)、黄色(如柠檬)、绿色(如菜)、青色(如瓜类)及紫色(如茄子),因不同颜色的蔬果代表有不同的化学作用,各有抗不同疾病的功效。

建议食法:其实只要于每日的午餐及晚餐分别吃不同颜色的菜及生果,基本上已可吃到至少四种颜色的蔬果。

原则二:高钙饮食法

Out:一日至少吸取2-3份奶类产品。

In:建议拣低脂高钙食品。

——每日饮3杯低脂或脱脂奶或奶类产品,如低脂酸奶或低脂奶酪。

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